تشخیص انواع وزن با BMI. به طور کلی، محدوده BMI زیر (بر حسب کیلوگرم بر متر مربع) انواع مختلف وزن را طبقه بندی می کند: کم وزنی: کمتر از 18.5. محدوده بهینه: 18.5 تا 24.9. اضافه وزن: 25 تا 29.9. چاقی کلاس I: 30 تا 34.9.

بیشتر

افزایش سرعت = کوچکتر کردن خورشیدی عقب یا بزرگتر کردن خورشیدی جلو افزایش قدرت = بزگتر کردن خورشیدی عقب یا افزایش حجم سیلندر . توجه: علامتی منفی در کنار گزینه قدرت و گشتاور به معنای کاهش می باشد.

بیشتر

دوچرخه‌سواری (ثابت یا متحرک) دوچرخه سواری یکی دیگر از تمرینات ورزشی هوازی مفید برای تقویت عضلات است که می‌توانید با لذت انجامش دهید. بسیاری از پارک‌ها، مسیرها و تجهیزات مربوط به این ورزش را ...

بیشتر

برای کم کردن وزن باید ورزش کنید و غذاهای مناسب بخورید. اما برای لاغر شدن چه غذاهایی باید خورد؟ کدام ماده غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟ ما در این مطلب لیست مواد غذایی (میوه‌ها، سبزیجات و مواد پروتئینی) را آماده ...

بیشتر

برای یک فرد عادی، دو عبارت سرعت و شتاب یک چیز هستن، ولی توی فیزیک اختلاف‌های ظریفی بین این دو وجود داره که ما توی این مقاله از سایت دیفرتو به شما میگیم که تفاوت سرعت و شتاب چیه. 1) سرعت (Velocity) چیه ...

بیشتر

اگر می‌خواهید به طور مؤثری استقامت عضلانی خود را افزایش دهید، تلاش کنید تمرین‌های زیر را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کنید و به طور منظم انجام دهید. ۱. اسکات با تکیه به دیوار. اسکات با تکیه به ...

بیشتر

واحدهای تندی و سرعت. هر دو مقدار تندی و سرعت دارای یک واحد هستند با این تفاوت که سرعت، دارای بردار نیز می‌باشد. از آنجایی که ۱ کیلومتر، ۱۰۰۰ متر و ۱ ساعت ۳۶۰۰ ثانیه است. با استفاده از تبدیل زیر ...

بیشتر

۷ مکمل برتر برای کاهش وزن و ۵ ویتامین و ماده‌ی معدنی برای افزایش متابولیسم. همه‌ی ما فرمول کاهش وزن را می‌دانیم؛ غذای سالم و ورزش کافی و هوشمندانه. اما علاوه بر این دو فاکتور اصلی، عوامل ...

بیشتر

مردان و زنان مزومورف فیبرهای سریع انقباض بیشتری دارند بنابراین میتوانند در ورزشهایی که نیاز به قدرت و سرعت دارد ، موفق شوند. ترکیب بدنی اندومورف. ترکیب بدنی اندومورف قاب درشتتری دارد.

بیشتر

بهبود سرعت و استقامت با ۲۳ نکته بسیار مهم . اگر برای مدتی است که با سرعت ثابتی می‌دوید، ممکن است که یک فلات تمرینی (شرایطی که در آن ورزشکار پیشرفتی را در عملکرد خود تجربه نمی‌کند) را تجربه کنید ...

بیشتر

1.رژیم غذایی سالم: مصرف مواد غذایی سالم، کم‌کردن مصرف قندها و چربی‌های اضافی، افزایش میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. ۲. ورزش منظم: انجام تمرینات ورزشی منظم، از جمله تمرینات ...

بیشتر

برنامه تمرینی موثر برای افزایش حجم و قدرت عضلات در کنار یک رژیم اصولی و مناسب می‌تواند سبب لاغری و تناسب اندام شما شود. برای دریافت تمرینات موثر جهت افزایش حجم و قدرت عضلات و همچنین یک رژیم ...

بیشتر

دونده‌های سرعت و بیشتر ورزشکارها هم از فواید توان می‌توانند بهره‌مند شوند. چون در دوهای سرعت، فوتبال و سایر ورزش‌ها ورزشکار می‌بایست در کوتاه‌ترین زمان ممکن بتواند بیشترین نیرو را تولید ...

بیشتر

تمرینات دوی سرعت باعث افزایش قدرت عضلات پا و همچنین زمان واکنش شما را هم افزایش می دهد. می توانید برای انجام این روش تمرینی ۸ تا ۱۲ ست بین ۵۰ تا ۱۰۰ متر با سرعت بدوید.

بیشتر

جدا از این، تمرین‌های قدرتی منجر به حفظ توده‌ی عضلانی می‌شوند و این موضوع بسیار مهمی برای ورزشکاران استقامتی و رقابتی به شمار می‌رود. ۲. به طور مؤثری کالری می‌سوزاند. انجام تمرین‌های ...

بیشتر

بهترین رژیم غذایی و روش های کاهش وزن سریع. ۱-یخچال منزل‌تان از مواد غذایی چاق کننده پاکسازی کنید. بهتر است این کار را هر هفته انجام دهید و آشپزخانه را از محل خطر به مکانی امن تبدیل کنید. این یکی ...

بیشتر

مزایای زیادی وجود دارد که ممکن است شما را متقاعد کند تمرین پلایومتریک را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. این سبک از تمرین ورزشی می‌تواند به افزایش سرعت، قدرت، استقامت، چابکی و هماهنگی عصب ...

بیشتر

رژیم باعث افزایش حجم عضلات و تقویت آنها و همچنین کاهش وزن و چربی به سبک اصولی و درست می‌شود. در واقع یک تغذیه آگاهانه و اصولی نقش مهم و بسزایی در سرعت رشد اندام‌های بدن دارد.

بیشتر

دکتر Schoenfeld در یکی از مطالعاتش نشان داد، تمرینات قدرتی، عضلات را با 3 مکانیزم اصلی می‌سازند: تنش مکانیکی (عضلات چقدر سخت برای جابجایی وزنه تلاش می‌کنند)، آسیب عضلانی و فشار متابولیکی. در اکثر مواقع این متغیرها با افزایش بار یا افزایش حجم …

بیشتر

ماهی سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد و وزن گیری جنین بسیار مفید هستند و به رشد مغز و چشم جنین کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند میزان ...

بیشتر

توده عضلانی و تنومندی بسیار، از چابکی و سرعت فوتبالیست می‌کاهد. توان هوازی در فوتبال، نقش پررنگ‌نری نسبت به راگبی دارد. متداول‌ترین روش برای اندازه‌گیری قدرت مطلق، روش "یک ست- حداکثر توان ...

بیشتر

افزایش وزن با ورزش و تغذیه مناسب در کنار مصرف بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم عضلات معجزه می‌کند. اگر تمایل به افزایش وزن سریع با مکمل دارید، با انتخاب یکی از مکمل‌های کراتین ، گینر ...

بیشتر

۹- یک برنامه تمرینی داشته باشید. یک برنامه ورزشی که در آن، تمرینات مقاومتی متنوعی وجود داشته باشد، می‌تواند باعث عضله‌سازی شود و به کاهش وزن‌تان کمک کند. در نتیجه، اگر می‌خواهید کاهش وزن در ...

بیشتر

وعده غذایی قبل از رقابت ورزشی، باید پرکربوهیدرات، غیر چرب و به آسانی قابل هضم باشد. مصرف وعده غذایی حاوی 200 تا 350 گرم کربوهیدرات (4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ) در فاصله 4-3 ساعت قبل از فعالیت ...

بیشتر

بهترین مکمل های حجم حشک: 1. پروتئین وی: پروتئین وی منبعی با کیفیت بالا از پروتئین است که به سرعت جذب می شود و می تواند به عضله سازی و ریکاوری بعد از تمرین کمک کند. 2. کراتین: کراتین می تواند به ...

بیشتر

1.مصرف پروتئین را افزایش دهید. یکی از بهترین راه‌های افزایش وزن، این است که بیشتر پروتئین مصرف کنید. پروتئین بهترین ماده برای بیشتر شدن وزن است. البته نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ...

بیشتر

بهترین روش‌ها برای کاهش وزن سریع. در ادامه متدهای علمی برای کاهش وزن سریع و اصولی را در اختیارتان قرار می‌دهیم. ۱. رژیم روزه‌ی متناوب را امتحان کنید. رژیم روزه‌ی متناوب یک الگوی غذا خوردن ...

بیشتر

مقدار صحیح سرعت جابجایی در وزنه زدن و اثرات. دکتر Brad Schoenfeld در تحقیقی در سال ۲۰۱۵ که در مجله پزشکی ورزشی به چاب رسید به این سؤال پاسخ داده است. «به طور کامل قطعی نیست. در یک دامنه حرکتی آزاد مهم ...

بیشتر

چرا حداکثر سرعت هوازی در ورزش مفید است؟. حداکثر سرعت هوازی (MAS) حداقل سرعت در حالت دویدن است که در آن حداکثر اکسیژن مصرفی ( V02 max) رخ می دهد و معمولاً به عنوان سرعت در ماکزیمم میزان مصرف اکسیژن ...

بیشتر

ریکاوری درست و کامل نیز بخش دیگری از پاسخ به سوال چگونه قدرت بدنی را بالا ببریم است. یعنی شما برای افزایش قدرت بدنی و توان تمرینی بیشتر نیاز دارید که خوب استراحت کنید، از استرس و اضطراب دور ...

بیشتر