نکات بدنسازی برای لاغری. 1. تعداد تکرار بیشتری در هر ست بزنید. معمولا برای عضله سازی تعداد تکرار بین 8 تا 12 تکرار در نظر گرفته میشود. با این حال اگر بدنسازی برای لاغری را هدف گرفته اید، بهتر است ...

بیشتر

بهترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن:برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک خواهد کرد تا در ۳ ماه

بیشتر

فهرست محتوا : برنامه بدنسازی حرفه ای را در این پست رایگان دانلود کنید. در این مقاله شما را با یک برنامه حرفه ای برای بدنساز ها آشنا می کنیم. این برنامه به شما کمک می کند عضله سازی کنید و چربی ...

بیشتر

این برنامه شامل حرکات ورزشی در خانه است که نیاز به وسیله و تجهیزات ندارد. هدف این تمرین تقویت عضلات شکم ، سینه و پا است. برای برنامه های بیشتر و حرفه ای تر پیشنهاد می کنیم به صفحه برنامه بدنسازی ...

بیشتر

کاملترین بیوگرافی هادی چوپان بهمراه برنامه تمرینی و غذایی +ویدئیو انگیزشی و زندگی نامه هادی چوپان از قهرمانی شهر تا مستر المپیا - Hadi choopan ⭐⭐⭐⭐⭐ ... مدال طلا در مسابقات جهانی WBPF در سال های ...

بیشتر

این دسته از برنامه های تمرینی مخصوص به بانوان می باشد. این برنامه ها نیز بر اساس هدف و ساعت تمرین ورزشکار تنظیم شده است که با توجه به این دو مورد می توان با دریافت برنامه تمرینی رایگان و اجرای ...

بیشتر

باید برنامه تمرینی های خود را انتخاب کنید. در این مطلب می خواهیم ۵ برنامه بدنسازی با اهداف مختلف را به شما ارائه کنیم. لازم به ذکر است که جهت دریافت برنامه تمرینی ها با عکس نحوه انجام تمام ...

بیشتر

۳۲۰,۰۰۰ تومان. ۲۸٪. ۰ روز ۲۰ ساعت ۳۱ دقیقه ۰۷ ثانیه. نمونه برنامه تمرینی بدنسازی 5 روز در هفته به همراه درگیر کردن تمام عضلات بدن و بهمراه معرفی حرکات و آموزش صحیح حرکات در این برنامه.

بیشتر

می‌خواهید ماهیچه‌های‌تان را پرورش بدهید – و می‌خواهید به سرعت به این هدف برسید! صدها تمرین ورزشی مختلف برای هر یک از گروه‌های ماهیچه‌ای در بدن وجود دارند که می‌توانید وقت ارزشمندتان را برای انجام‌شان صرف کنید ...

بیشتر

توجه: برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته یک برنامه بسیار کاربردی و مناسب است، اما شاید برای همه مناسب نباشد! گاهی وقت ها نیاز نیست شما ۵ روز در هفته تمرین کنید! گاهی اوقات شما هر چقدر کمتر ورزش کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت.

بیشتر

افزایش سایز و اندازه عضلات: برنامه بدنسازی حجمی به شما کمک می‌کند تا عضلات بدن خود را بزرگتر و قوی‌تر کنید. افزایش قدرت: با انجام تمرینات سنگین و با وزنه سنگین‌تر، قدرت عضلات شما نیز بیشتر می ...

بیشتر

برنامه بدنسازی ماه اول ویژه افراد مبتدی – شروع. این برنامه مبتدی بر این فرض است که با تمرینات اصلی آشنا هستید اما هرگز به صورت جدی بدنسازی نکرده‌اید یا مدتها قبل وزنه زده‌اید. همچنین، اگر ...

بیشتر

چند ست باید تمرین کرد؟. مجددا با تمرکز بر بحث بدنسازی در 50 سالگی باید محافظه کارانه تر شروع کنید. با یک ست در هر گروه عضلانی و تمرین شروع کنید، هر چند هفته یک ست اضافه کنید تا زمانی که 3-4 ست برای ...

بیشتر

اما اگر تازه کار هستید یا نمی خواهید حرفه ای ورزش کنید و به دنبال یک برنامه ورزشی عمومی می گردید، می توانید از برنامه بدنسازی رایگان تیم فیتکده استفاده کنید. برنامه قدرتی. تعداد ست و تکرار. پرس ...

بیشتر

تا به حال درباره دوره بدنسازی حجمی شنیده‌اید؟ در این مطلب یک برنامه بدنسازی حجمی را که با رعایت رژِیم غذایی و برنامه تمرینی برای افزایش حجم میسر می‌شود به شما معرفی می‌کنیم.

بیشتر

برنامه ی شماره 1: این برنامه ی تمرینی از یک پروتکل هرمی معکوس پیروی می کند که اجازه می دهد از ست های بالا تا زمان خستگی کامل ادامه پیدا کند. با افزایش تعداد تکرار، وزنه را سبکتر می کنید. این ...

بیشتر

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی ۲ روز در هفته. سطح مبتدی: اگر تازه کار هستید یا مدت زیادی از بدنسازی دور بوده اید، برنامه تمرینی را انتخاب کنید که سطح آن مبتدی باشد. شاید در نگاه اول این ...

بیشتر

لذا فیت شیم با آماده سازی تعداد زیادی برنامه تمرینی رایگان سعی دارد مشوق ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای و حتی افرادی که بدنبال بازگشت به انجام تمرینات بدنسازی هستند باشد. همچنین در صورتی که از یک ...

بیشتر

در اینجا یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی 4 روز در هفته ارائه شده است: روز 1: سینه و پشت. سینه: پرس سینه هالتر، پرس سینه دمبل، کراس اور، پلانک. پشت: زیربغل هالتر خم، زیربغل دمبل خم، زیربغل سیم‌کش ...

بیشتر

برنامه بدنسازی حجمی مختص ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته برای 12 هفته می‌باشد. در کنار آن مکمل‌های ضروری و برنامه غذایی پیشنهادی ارائه می‌گردد.

بیشتر

برنامه بدنسازی فیتنس در یک هفته. در این پست همان طور که گفتیم قرار است یک برنامه هفت روزه فیتنس را آموزش دهیم. در این ۷ روز ما عضلات پا، سینه، بازو، شکم، سر شانه و زیر بغل را مورد هدف قرار می ...

بیشتر

نکات تمرینی برنامه حجمی بدنسازی. 1. حرکات ترکیبی سنگین عضله می‌سازد. در برنامه بدنسازی نباید از حرکات ایزوله و تک مفصلی زیادی استفاده کنید. اگر دنبال عضله سازی بیشتر و افزایش قدرت هستید حتما ...

بیشتر

خلاصه برنامه بدنسازی برای حجم: هدف اصلی تمرین : افزایش حجم عضلات. نوع تمرین : چند بخشی. سطح تمرین : حرفه ای و نیمه حرفه ای. مدت زمان تمرین : ۱۰ هفته. تعداد روزهای تمرین در هفته : ۴ روز. مدت زمان هر ...

بیشتر

اگر شما یک فرد بالای ۵۰ سال هستید که می‌خواهید اندام و توانایی جوانی‌تان را دوباره برگردانید، این بهترین برنامه ورزشی باشگاهی برای بدنسازی در ۵۰ سالگی و بالاتر شما است. در سال‌های اخیر، تغییرات زیادی اتفاق افتاده است.

بیشتر

قطعاً تمام ورزشکاران رشته بدنسازی به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، اما افزایش حجم عضلات با خوردن غذاهای کم ارزش مثل فست فود ممکن نیست!

بیشتر

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان ۱۰ هفته ای . برنامه تمرینی بدنسازی بانوان شامل یک سری حرکات بدنسازی است که می توانید با انجام آن ها علاوه بر کاهش وزن، عضله سازی را نیز انجام دهید تا بدنی بدون نقص داشته باشید.

بیشتر

برنامه بدنسازی مبتدی برای خانم ها. ادامه نکات عضله سازی بانوان. تغذیه عضله سازی در بانوان. فیزیولوژی بدن بانوان به گونه‌ای است که ۲۴ تا ۲۶ درصد توده عضلانی می‌تواند داشته باشند که در مردان ...

بیشتر

برنامه بدنسازی حجمی رایگان را می توانید در این مقاله همراه فایل pdf تمرینات دریافت کنید. این برنامه حجم عضلات شما را مثل بمب افزایش می دهد! در این پست به شما آموزش می دهیم برای حجم گرفتن چه حرکاتی را به چه صورت انجام دهید.

بیشتر

بدنسازی قدرتی یا پاوربیلدینگ شاخه ای از بدنسازی است که روی افزایش قدرت به عنوان هدف اصلی و عضله سازی به عنوان هدف جنبی کار می کند. ... برنامه تمرینی; ... ٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي ...

بیشتر

اگر قصد دارید با یک برنامه تمرینی ۴ روز در هفته بدنسازی ، برای یک دوره استروئید ۱۲ هفته‌ای برنامه‌ریزی کنید و به حجم خشک عضلانی برسید با این برنامه تمرینی فشرده که درجه سختی بالایی دارد، می ...

بیشتر