عضله هدف: کل عضلات پا و ساق پا. حرکت بسیار عالی برای تقویت کل عضلات پاها است که بدون درگیر شدن ستون فقرات حتی با تغییر دامنه حرکتی به راحتی می توان عضله هدف را مشخص کرد. اجرا:

بیشتر

حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت ، تمرکز بر عضله هدف و سرعت مناسب پاها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

بیشتر

عضله سازی ، نچرال ، نکات تمرینی 23.18k بازدید آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که اگر برنامه تمرینی زیر بغل و سرشانه را با یکدیگر ترکیب کنید چه می شود و یا اصلا این امکان وجود دارد یا خیر؟

بیشتر

اردیبهشت 13, 1400. انواع عضلات بدن انسان شامل اسکلتی، صاف و قلبی با مشکلاتی مانند ضعف عضلانی رو به رو هستند؛ ورزش های مناسب برای رشد عضلات و عضله سازی را بخوانید. با انواع عضلات و فیبرهای عصبی ...

بیشتر

برای عضله سازی و رشد عضله، پروتئین بیشتری مصرف کنید؛ اما چرا این همه تاکید روی پروتئین است؟ به زبان ساده و خودمانی، تمرینات قدرتی تارچه‌های عضلانی شما را پاره و خُرد می‌کند. بعد از هر جلسه ...

بیشتر

توده بدون چربی شامل بافت همبند، اندام‌ها و عضله است. بنابراین اگر می‌خواهید یک برنامه کاهش وزن اصولی انتخاب کنید که علاوه بر رسیدن به تناسب اندام سلامتی شما را نیز تقویت کند باید به دنبال از ...

بیشتر

بهترین و موثرترین حرکات تقویت عضلات ساعد می تواند برای شما بسیار مفید باشد به شرطی که درست اجرا کنید و منظم ورزش کنید. مطمئن باشید با اجرای صحیح و به اندازه این تمرینات عضلات شما هر روز قوی و ...

بیشتر

اگر بدون هیچ مشکلی می توانید این کارها را انجام دهید، دلیلش مفاصل و ماهیچه هایی است که در بدنتان قرار دارند. ... این گروه از ماهیچه ها در حقیقت دارای 6 عضله رباینده هستند که در سراسر ساق و ران پا ...

بیشتر

قدرت عضلانی به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای عضلات به این عامل مربوط می شود.

بیشتر

آموزش ۲۰ نوع حرکت اسکات بدون وزنه. اسکوات بدون وزنه. نکات مهم در حرکت اسکوات. اسکوات که البته به اسکات نیز تلفظ می‌شود، حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی ...

بیشتر

افزایش حجم, بازو, جلو بازو, چربی سوزی, عضله سازی. در این پست از فیتنسیا 20 تا از موثر ترین، پرتکرارترین و بهترین حرکات جلو بازو را به همراه آموزش تصویری و توضیحات کامل بررسی کردیم.

بیشتر

اشتباهات در تمرین: تمرینات نادرست یا بدون استفاده از تجهیزات مناسب می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. ... استفاده از الکترودها و استراحت عضله می‌تواند به تسکین گرفتگی کمک کند.

بیشتر

13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه‌ سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...

بیشتر

فلای دستگاه. ۱) ابتدا روی دستگاه‌ فلای بنشینید ، بصورت کامل کمر خود را تکیه دهید. دو دسته دستگاه را بگیرید و در کنار بدنتان قرار دهید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را کمی قوس دهید. ۲) در ...

بیشتر

نحوه حرکت پشت پا ماشین. عضلات درگیر در پشت پا ماشین. عضله پشت پا یکی از عضلات بزرگ پایین تنه محسوب می‌شود و تقویت و تمرین دادن این عضله در رشته‌ های ورزشی گوناگون انجام میگردد. در ورزش بدنسازی ...

بیشتر

حرکت ساق پا؛ 10 تا از بهترین تمرینات بدنسازی. در دنیای بدنسازی، هیچ بهانه خوبی برای تمرین ندادن هیچ عضله ای وجود ندارد. عضله ساق پا از آن دسته عضلاتی است که معمولا نادیده گرفته می شود. انواع ...

بیشتر

وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی نقش مهمی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. یک مطالعه در سال 2018 که در Nutrients منتشر شد نشان داد که برای بدست آوردن عضله، افراد باید روزانه 1.6 گرم پروتئین به ازای هر ...

بیشتر

در این مقاله قصد داریم ۲۲ ماده‌ی غذایی را به شما معرفی کنیم که به عضله‌سازی بدون افزایش چربی کمک می‌کنند. در ادامه با دیجی‌کالا مگ همراه باشید. ۱. تخم‌مرغ

بیشتر

در این مقاله قصد داریم ۲۲ ماده‌ی غذایی را به شما معرفی کنیم که به عضله‌سازی بدون افزایش چربی کمک می‌کنند. در ادامه با دیجی‌کالا مگ همراه باشید. ۱. تخم‌مرغ. تخم‌مرغ حاوی پروتئین باکیفیت ...

بیشتر

جمع‌بندی. به کمک 50 تمرین برتر بدنسازی بدون وزنه به بدن ایده‌آل خود برسید. این تمرینات به تجهیزات یا دستگاه نیاز نداشته و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کنند. بنابراین این حرکات برای تمرین در ...

بیشتر

پرس پا، اسکوات هک، ماشین اسمیت و دیگر ماشین‌های ایزوله سرینی نیز برای کار سرینی مفید هستند. ... تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سطوح بالای عضله بدون چربی ممکن است به محافظت در برابر بیماری ...

بیشتر

در حالی که دقیق‌ترین روش های اندازه‌گیری‌ چربی بدن مانند جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) و پلتیسموگرافی جابجایی هوا (ADP) معمولاً فقط در محیط‌های پزشکی و تحقیقاتی استفاده می‌شوند ...

بیشتر

توده بدون چربی (همان عضله خشک) به پوند: dlm (مردان به‌طور متوسط ۳۲.۹ و زنان ۲۰.۹ کیلوگرم عضله دارند). توده چربی به پوند: BFM (در وضعیت قابل قبول مردان به ۱۸تا ۲۴ درصد و زنان ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی به‌طور ...

بیشتر

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سطوح بالای عضله بدون چربی ممکن است به محافظت در برابر بیماری آلزایمر کمک کند. با این حال، برای درک اینکه آیا این ارتباط علت و معلولی است، تحقیقات بیشتری لازم است.

بیشتر

برای افزایش عضله سازی دامنه تکرار حرکات خود را ترکیب کنید. انجام ۸-۱۰ تکرار در هر ست یک روش آزمایش شده و واقعی برای افزایش حجم عضله است. اما برای حجیم شدن بیشتر یا اگر یک وزنه بردار ماهر (حرفه ...

بیشتر

حرکات سینه باعث افزایش قدرت در عضلات بالا تنه و کمک به اعمال فشار بیشتر هنگام فعالیت و البته منجر به سوزاندن بیشتر کالری خواهد شد. عضله سینه به عضلاتی گفته می شود که قسمت جلوی قفسه سینه را به ...

بیشتر

زیر بغل دستگاه اچ ، زیر بغل ماشین اچ و زیر بغل ماشین H : نام انگلیسی: H Machine Row: عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) - گرد بزرگ (ترس ماژور) عضله کمکی

بیشتر

4- رشد عضلات سینه با پرس زیر سینه با ماشین. ... تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سطوح بالای عضله بدون چربی ممکن است به محافظت در برابر بیماری آلزایمر کمک کند.

بیشتر

مجموعه: زیبایی اندام. عضله سازی بدون وزنه + تصاویر. شاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟. بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن ...

بیشتر

بازی آنلاین جنگ ماشین ها super drive ahead. ماشین خود را انتخاب کنید و با ضربه زدن به تمام وسایل نقلیه در اتاق برای زندگی خود بجنگید. با بسیاری از وسایل نقلیه، زباله ها، کامیون ها، تانک ها و فیزیک نبرد ...

بیشتر