ورزش برای آرتروز یکی از بهترین راهکارها برای حفظ قدرت عضلانی و انعطاف پذیری است. از دست دادن انعطاف پذیری با کاهش دامنه حرکت، خشکی و سفتی مفاصل خود را نشان می دهد و یک وضعیت پیش رونده است.

بیشتر

قبل از شروع هر نوع حرکت ورزشی برای تقویت زانو تمرینات کششی انجام دهید. ۱- کشش زانو و ساق پا بهترین حرکت ورزشی برای تقویت زانو. ۲- کشش عضلات چهار سر ران، بهترین درمان خانگی زانو درد. ۳- کشش ...

بیشتر

12 ورزش عالی برای تسکین درد سیاتیک. از بهترین و موثرترین ورزش برای درد سیاتیک می­توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. کشش در عضلات همسترینگ. یکی از علل درد سیاتیک می­تواند سفت شدن عضلات همسترینگ باشد ...

بیشتر

درمان ورزشی برای آرتروز زانو. به نقل از دکتر فرخانی متخصص طب فیزیکی ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز زانو و افرادی که عمل تعویض مفصل زانو انجام داده اند بسیار مهم است. حفظ وزن مناسب و قوی کردن عضلات می تواند زمان تعویض ...

بیشتر

3. تقویت عضلات چهارسر ران، از جمله بهترین ورزش برای آرتروز زانو به شمار می‌رود. اگر انجام تمرین کشش عضلات ساق پا برای شما سخت است، می‌توانید این تمرین را انجام دهید. بعد از مدتی که عضلات و ...

بیشتر

چرا ورزش برای بیماری آرتروز حیاتی است ؟. ورزش می تواند به شما کمک کند تا سلامت و تناسب اندام خود را بدون آسیب رساندن به مفاصل بهبود بخشید. با برنامه درمانی فعلی شما، ورزش می تواند: عضلات اطراف ...

بیشتر

دقت کنید این ورزش برای کسانی که آرتریت یا آرتروز دارند مناسب نیست، بلکه برای تقویت عضلات پا و کاهش درد به مرور زمان مناسب است. حتما بخوانید: بهترین ورزش برای درمان آرتروز زانو + تصویری ۶.

بیشتر

هدف اصلی درمان آرتروز تسکین درد و افزایش توانایی حرکت و قدرت آن مفصل است. روش ها و تکنیک های مختلفی برای درمان آرتروز زانو وجود دارد که از پرکاربردترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: دارو ...

بیشتر

نخست، نکات اساسی که باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید برای کاهش وزن بدانید. انتخاب‌های غذایی شما یا شیوه‌ای که بدن خود را تغذیه می‌کنید، حتی از انتخاب‌های تمرینی شما مهم‌تر است.

بیشتر

بهترین طناب ورزشی. برای مبتدیان، طناب ورزشی سرعتی همیشه یک ایده عالی است. شما می توانید شروع به یادگیری مهارت ها و تکنیک های اولیه طناب ورزشی کنید و طناب زدن را یاد بگیرید.

بیشتر

دلایلی که نشان میدهند ورزش برای آرتروز مفید است: طیف کامل حرکت مفصل را حفظ میکند. باعث تقویت عضلات و مفاصل میشود. عضلات قوی به ضربه گیری مفصلها کمک می کنند. ورزشی مفید است که انجام آن سخت نباشد.

بیشتر

ورزش‌هایی مانند پیلاتس، شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و یوگا برای برآمدگی دیسک کمر مناسب هستند. ۳. در زمان ابتلا به دیسک کمر از کدام تمرینات ورزشی اجتناب کنیم؟. ورزش‌هایی که باعث ضربه به ...

بیشتر

آرتروز می تواند هر مفصل را تحت تأثیر قرار دهد ، اما بیشتر اوقات در دست ، زانو ، باسن ، کمر و گردن رخ می دهد. این مشکل ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد ، اما معمولاً در دهه 50 شروع می شود و بیشتر از ...

بیشتر

بهترین حرکات ورزشی برای درد گردن و شانه عبارتند از: • آویزان کردن سر به عقب برای انجام این تمرین بهتر است از یک توپ ورزشی بزرگ استفاده کنید. سعی کنید به آهستگی، سر خود را به سمت عقب حرکت دهید.

بیشتر

ورزشی مفید است که انجام آن سخت نباشد. در واقع، بهترین ورزشها برای آرتروز زانو باید آرام و با شدت کم باشند و همانطور که انعطاف پذیری و قدرت را افزایش میدهند، فشار روی مفصلها را کم کنند.

بیشتر

حرکات اصلاحی پای پرانتزی یکی از موثرترین روش های برای درمان این مشکل است که قبل از معرفی بهترین تمرینات ورزشی برای اصلاح زانوی پرانتزی بهتر است کمی با دلایل بروز این بیماری آشنا شوید.

بیشتر

10-حرکت پروانه خم شده در حالت دراز کشیده. برای انجام این حرکت ورزشی پارگی مینیسک زانو ابتدا به پشت دراز بکشید و در حالی که زانو ها را خم کرده اید کف پاها را به سمت داخل به یکدیگر بچسبانید. سپس ...

بیشتر

حرکت ورزشی مخصوص درد لگن با تقویت عضلات نزدیک کننده یا ادکتور. بخش داخلی ران شامل چندین عضله می باشد که باعث نزدیک شدن دو ران به همدیگر می شوند. حرکات ورزشی جهت تقویت این عضلات به صورت زیر می ...

بیشتر

انجام حرکات ورزشی منظم و مستمر زانو تا حد زیادی باعث کاهش علائم درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز می شود.

بیشتر

درمان‌های زیادی برای آرتروز کمر وجود دارد که یکی از موثرترین آن‌ها، ورزش و حرکات اصلاحی کمر است. متخصصین ستون فقرات، فیزیوتراپیست ها و متخصصین طب فیزیکی در جلسات درمانی تمامی این حرکات را ...

بیشتر

برای داشتن یک برنامه ورزشی مناسب و ایمن برای مفاصل‌تان از پزشک خود کمک بگیرید. اگر می‌توانید به فیزیوتراپی مراجعه کنید. برای محفاظت از مفاصل خود از عصا یا دیگر تجهیزات کمکی استفاده کنید.

بیشتر

در نگاه اول شاید به نظر برسد که چگونه ورزش کردن برای زانویی که مبتلا به آرتروز شده مفید است؛ اما باید گفت که ورزش منظم در واقع می‌تواند درد آرتریت و سایر علائم مانند سفتی و تورم را کاهش دهد ...

بیشتر

درمان ورزشی برای آرتروز زانو. به نقل از دکتر فرخانی متخصص طب فیزیکی ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز زانو و افرادی که عمل تعویض مفصل زانو انجام داده اند بسیار مهم است. حفظ وزن مناسب و قوی کردن ...

بیشتر

پای چپ را به جالت سفت و محکم نگه دارید. سپس رها کنید. این تمرینات را در دو ست 10 تایی انجام دهید. بعد ازهر ست پا را عوض کنید. قدم رو مفصل ران در حالت نشسته-تمرینات ورزشی برای آرتروز زانو. این تمرین ...

بیشتر

تمرین اول. شما می توانید این تمرین آسان را در هر کجا و هر زمان که احساس سفتی دست کنید، انجام دهید. برای شروع دست خود را صاف کنید. سپس به آرامی آن را مشت کنید، انگشت شست را در قسمت خارجی دست قرار ...

بیشتر

پیشنهاداتی برای بیرون رفتن و ورزش کردن به عنوان یک فعالیت سالم برای زنان بالای 50 سال عبارتند از: پیاده‌روی: پیاده‌روی یک فعالیت ورزشی آسان و مؤثر برای همه سنین است. شروع کنید با پیاده‌روی در ...

بیشتر

یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از درد آرتروز زانو، به کمر خوابیدن است. در این وضعیت با صاف نگه داشتن پا، خون به سمت زانو‌ها جاری می‌شود. برای این کار، به کمر بخوابید و زیر پای خود بالش ...

بیشتر

برای تقویت زانو مهم نیست حتما یک شناگر ماهر باشد؛ راه رفتن در آب و انجام تمرینات در آب نیز می تواند موثر باشد. برای تقویت عضلات مفصل زانو می توانید این حرکات را انجام دهید: قدم برداشتن رو به جلو ...

بیشتر

10 ورزش برای تقویت زانوی آسیب دیده و سالم بدون محدودیت سنی. در ادامه با چندین تمرین ورزشی خاص که به افزایش قدرت زانو کمک می‌کنند آشنا خواهیم شد.

بیشتر

ورزش های مخصوص برای ترمیم و درمان آرتروز زانو. تمرینات ورزشی آرتروز زانو. از جمله تمرینات ورزشی برای کاهش درد زانو و آرتروز می توان به: 1- بالا و پایین

بیشتر