یکی از مزایای ورزش فانکشنال ؛ تمرینات تناسب اندام عملکردی با شبیه سازی حرکات مشترکی که ممکن است در خانه ، محل کار یا ورزش انجام دهید ، عضلات شما را به کار با یکدیگر آموزش می دهد و آنها را برای ...

بیشتر

در این مقاله قصد داریم 7 ورزش در خانه را به شما معرفی کنیم تا با انجام آن ها به حفظ سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید. محتوا. 1 معرفی 7 ورزش در خانه. 1.1 Yoga. 1.2 Bodyweight exercises. 1.3 Weightlifting. 1.4 Online exercise programs. 1. ...

بیشتر

اپلیکیشن SWEAT. برنامه SWEAT شامل تمرینات قدرتی و یوگا است و رقیبی برای بهترین برنامه‌های تناسب اندام به شمار می‌آید. در این برنامه با انجام تمرینات و به راحتی می‌توانید عضله سازی کنید، چربی ...

بیشتر

تمرین دادن گروه عضلات بزرگ بدن مثل پاها، باسن، کمر، شکم، قفسه سینه، کتف و بازوها طی دو جلسه 20 تا 30 دقیقه ای در هفته برای رسیدن به نتایج کافی است و به شما در سفت و قوی کردن عضلات کمک میکند: همیشه ...

بیشتر

در کنار تغذیه سالم و مقوی، انجام روزانه و منظم تمرینات ورزشی، تناسب اندام برای خانم‌ها را به همراه دارد. با یک برنامه ورزشی کامل و پایبندبودن به آن، می‌توانید به تناسب اندام و رضایت از خودتان برسید.

بیشتر

بهترین تمرینات ورزشی برای سکس پک. برای داشتن شکم سیکس پک، مهم است که تمرینات مناسب را انتخاب کنید. برخی از متداول‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای رسیدن به این هدف عبارت‌اند از : کرانچ با دمبل ...

بیشتر

تناسب اندام برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. تعریف علمی رایج این است: تناسب اندام شامل موارد بالا می‌شود ولی غیر از این‌ها مولفه‌های دیگری هم دارد که در ادامه به موضوعات دیگر اندام مناسب می‌پردازیم.

بیشتر

از جمله تمرینات تناسب اندام با استفاده از تجهیزات خانگی برای پاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: اسکوات: دمبل‌ها را بردارید و دست‌ها را در جلوی سینه به هم برسانید. باسن را به عقب بفرستید ...

بیشتر

۵. انجام تمرینات گرم کردن و سرد کردن. یکی از ضروری‌ترین کارهایی که باید در لیست ورزش در خانه دقیقا مثل باشگاه قرار دهید، انجام تمرینات سرد کردن و گرم کردن است. فواید این تمرینات زیاد است، ما به ...

بیشتر

بهترین تمرینات بدنسازی. این ویدیوها توسط وب سایت کلیک سلامت، برای چربی سوزی و لاغری و داشتن اندام ایده آل بانوان به اشتراک گذاشته شده اند. دقت کنید که هر تمرین را به اندازه زمان هر کلیپ انجام ...

بیشتر

ورزش در محل کار : ۲۰ تمرین برای پشت میز نشین‌ها. فرض کنید که به‌تازگی کار رویایی خود را شروع کرده‌اید و بیش از ۸ ساعت در روز، از پشت میزتان تکان نمی‌خورید تا توانایی‌هایتان را ثابت کنید و ...

بیشتر

تمرینات شدت بالا تناسب اندام در روزهای مختلف هفته نسبت به تمرینات شدت کم و متوسط فعالیت بدنی بیشتری دارند. در حین انجام این تمرینات تنفس برای شما سخت می‌شود؛ به‌طوری‌که حتی نمی‌توانید یک ...

بیشتر

در مقاله شنا برای کاهش وزن: بهترین راه تناسب اندام در 2024 بررسی کردیم که چرا شنا کردن برای کاهش وزن بهترین راه حل است. حرکات هوازی برای کسانی است که تازه به تمرینات داخل استخر می‌پردازند.

بیشتر

هر روز مطالب جدیدی مربوط به چالش‌های تناسب اندام ۳۰ روزه در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی نوشته می‌شود، اما با همه‌ی این چالش‌ها چگونه بدانید که کدام یک از آن‌ها برای شما مناسب است؟ ما قصد داریم در این مقاله بهترین ...

بیشتر

10 تا از بهترین ورزش خانگی برای تناسب اندام تقویت عضلانی اصلی شما را فراهم می کند. فقط در چند دقیقه در روز، می توانید بدون نیاز به رفتن به باشگاه، ماهیچه بسازید و تناسب اندام را در خانه حفظ کنید.

بیشتر

۷ تغییر مهم صنعت ورزش و تناسب اندام در سال ۲۰۲۱. بیماری همه‌گیر کرونا دنیای ورزش و تناسب اندام را با تغییرات زیادی مواجه کرده است. در آینده اهدافی که افراد به خاطر آن‌ها ورزش می‌کنند هم با ...

بیشتر

قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشکان دکترتو مشاوره بگیرید. همه ما زمانی که تصمیم گرفتیم وزن خود را کاهش دهیم و به تناسب‌اندام برسیم، در مورد تأثیر مثبت تغذیه سالم در کنار ورزش شنیده‌ایم ...

بیشتر

انجام تمرینات تناسب اندام: تمریناتی مانند پلانک (plank) ، اسکوات (squat) و شرکت در کلاس‌های مجازی ایروبیک یا تمرینات هوازی می‌توانند بهترین گزینه‌ها برای افزایش عضلات بدن در خانه باشند.

بیشتر

تکنیک شماره 3 تناسب اندام :تمرینات کششی و تقویت کننده. در روز سوم روال تمرینی تان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و ...

بیشتر

کتاب تناسب اندام عملکردی در منزل را لامار لاوری و کریس لاوری نوشته‌اند. علاقه‌مندان به تناسب‌اندام و مبتدیان حوزه‌ی ورزش و فعالیت‌های ورزشی می‌توانند با انجام تمرینات کتاب، در کمترین زمان به اهداف خود در زمینه‌ی ...

بیشتر

۱۰ حرکت پیلاتس در خانه برای تقویت عضلات و تناسب اندام. پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است. به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام حرکت پیلاتس ...

بیشتر

روش صحیح انجام حرکت شنا با وزن بدن: در حالت پلانک قرار بگیرید. عضلات میان تنه و شکم باید منقبض باشند، شانه‌ها به سمت پایین و عقب حرکت کنند و وضعیت گردن کاملاً صاف باشد. آرنجها را در حالتی که عقب ...

بیشتر

با افزایش هزینه‌های زندگی، عضویت در باشگاه‌ها و کلاس‌های تناسب‌اندام برای بسیاری از افراد ممکن نیست؛ اما خبر خوب این است که شما می‌توانید در خانه نیز به همان اندازه پیشرفت کنید و به اندام ...

بیشتر

بدنسازی (پرورش اندام) ورزش بدنسازی، یکی از پرطرف‌دارترین رشته های بدنسازی در بین جوانان است. پرورش اندام، برنامه‌ای از تمرینات طراحی شده برای تقویت و رشد عضلانی بدن انسان است که هدف ارتقای ...

بیشتر

برنامه بدنسازی بانوان با هدف فرم دهی و تناسب اندام انجام میگیرد در این مقاله شما را با نکات تاثیرگذار بر بدنسازی بانوان آشنا میکنیم.

بیشتر

این مقاله به بررسی بهترین ورزش‌ها جهت تناسب اندام بانوان پرداخته و نشان می‌دهد که به طور کلی چه ورزش‌های متنوعی برای این هدف مناسب هستند. ... نظیر پرش و تمرینات کاردیو، به شما کمک می‌کنند تا ...

بیشتر

ورزش روزانه برای تناسب اندام حرکت سوم. این تمرین بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان در ناحیه دست و شکم است. برای شروع تمرین، روی زمین رو دراز بکشید و به کمک دو دست و آرنج بدن را از زمین جدا کنید ...

بیشتر

Nike Training Club: Fitness بهترین و محبوب ترین نرم افزار تمرینات ورزشی برای سیستم عامل اندروید می باشد که توسط استودیوی معروف Nike, Inc به صورت صد در صد رایگان در گوگل پلی عرضه شده و جدیدترین آپدیت اش پیش روی ...

بیشتر

ورزش در خانه برای بانوان؛ 9 حرکت عالی بدون نیاز به تجهیزات + آموزش تصویری. انجام تمرینات وزن بدن بسیار راحت است. شما برای انجام این تمرینات نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و به سادگی می توانید در ...

بیشتر

تناسب اندام . معرفی روش های تناسب اندام : دست‌یافتن به تناسب اندام نیازمند تمرین منظم، رژیم سالم ورزشی، مدیریت وزن هوشمندانه، و تنظیم اهداف معقول است. این مقاله به شما کلیدهای موفقیت در این مسیر را ارائه داده و به شما ...

بیشتر